Worum geht es hier?
Kontinuierlich und konsequent kleine Schritte (oder anders ausgedrückt: Mini-Schritte) zu gehen, fördert die Ausdauer und das Durchhaltevermögen auf dem Weg zu einem Ziel.
Dabei sind Mini-Schritte kleine, leicht umsetzbare Aktionen, die dich deinem Ziel näher bringen, ohne große Überwindung oder Zeitaufwand zu erfordern. Sie helfen, ins Handeln zu kommen, Momentum aufzubauen und mögliche innere Blockaden zu überwinden.
Merkmale von Mini-Schritten:
- Klein und machbar: Sie sind so gestaltet, dass sie in kurzer Zeit und mit minimalem Aufwand realisiert werden können.
- Konkret: Klar definierte Aktionen, die direkt umgesetzt werden können.
- Motivierend: Sie erzeugen ein Gefühl von Fortschritt und Erfolg, auch wenn sie nur kleine Schritte zu einem großen Ziel sind.
Welche Vorteile hat das?
- Mini-Schritte senken die Einstiegshürde: Die Umsetzung von kleinen Schritten erfordert wenig bis keine Überwindung. Es gibt keinen Kampf mit dem inneren Schweinehund.
- Mini-Schritte sorgen für Erfolgserlebnisse: Jeder abgeschlossene Mini-Schritt gibt dir ein Gefühl von Fortschritt. Das wird dich motivieren, weiter dran zu bleiben.
- Mini-Schritte vermeiden Überforderung: Sie reduzieren die Größe und Komplexität eines Ziels auf überschaubare, sofort umsetzbare Aktionen. Dadurch fühlt sich der Weg zum Ziel machbarer an und erzeugt weniger Druck.
- Mini-Schritte führen oft zu größeren Schritten: Wenn du erst einmal mit etwas begonnen hast, machst du oft freiwillig mehr. Oder die Fortschritte motivieren dich, noch mehr Zeit und Energie zu investieren.
- Du kannst diesen Ansatz zudem nutzen, neue Gewohnheiten zu etablieren.
Beispiele
- Ziel: Mehr Sport treiben. Mini-Schritt: 5 Minuten Dehnen am Morgen.
- Ziel: Ein Buch schreiben. Mini-Schritt: 10 Minuten Schreiben am Abend.
- Ziel: Ein großes Projekt planen. Mini-Schritt: Eine To-Do-Liste mit den ersten drei Aufgaben erstellen.
Schrittweise Anwendung in dranbleiben
- Öffne das Ziel, für das du kleine, leicht machbare Mini-Schritte umsetzen möchtest über Meine Ziele.
- Klicke auf den Menüpunkt Mini-Schritte.
- Überlege dir die nächsten 3 – 5 Mini-Schritte, die dich deinem Ziel näher bringen. Wichtig dabei ist, dass sie für dich leicht, machbar und konkret sind.
- Falls es immer die selbe Aktivität ist (z. B. Joggen gehen), dann wähle einen passenden Turnus bei Wiederholt es sich?
- Füge diese Schritte zu deinem Ziel bzw. Teilziel hinzu über den Button Hinzufügen. Definiere auch ein Datum, wann du diese Schritte umsetzen möchtest. Somit erhöhst du deine Verbindlichkeit dir selbst gegenüber.
- Du wirst nun über die morgendliche Erinnerungsmail automatisch daran erinnert.
- Du hast die Mini-Schritte umgesetzt? Dann überlege dir nun wieder die nächsten 3 – 5 Mini-Schritte, die dich deinem Ziel näher bringen (siehe oben). Bei wiederkehrenden Mini-Schritten (wie z. B. Joggen gehen) ist das nicht nötig. Es werden nach jedem Abhaken automatisch neue erstellt.
- Und das wiederholt sich, bis es für dich zur Gewohnheit geworden ist.
Tipps
- Die Größe deiner Schritte kannst du mit der Zeit langsam steigern, falls dein Ziel es erfordert. Beispiel: Du joggst zu Beginn nur 10 Minuten. Mit der Zeit steigerst du dich immer weiter, um letztlich an einem Halbmarathon teilnehmen zu können. Wichtig ist auch hier, dass die nächste Steigerung dich zwar stets fordert, aber immer noch gut machbar ist.
- Du denkst, dass du mit kleinen Schritten nie ans Ziel kommst? Das kann sein, aber mit dieser Methode schaffst du es, dass du definitiv ins TUN kommst. Und bist du erst einmal in Bewegung, dann stärkt das auch dein Selbstvertrauen. Was oft dazu führt, dass du auch die großen Schritte angehst.