Worum geht es hier?

Wenn du einmal auf einen Stein klopfst, dann bewegt sich nicht viel. Wenn du hundert Mal auf einen Stein klopfst, dann kann es sein, dass der 101. Schlag den Stein entzweit. War der 101. Schlag der entscheidende? Nein, alle Schläge zusammen. (frei nach einem Zitat von Jacob Riis)

Und somit wären wir bei der Macht der Wiederholung. Man kann immer wieder beobachten, dass Menschen erst durch die Wiederholung von bestimmten Aktivitäten erfolgreich werden.

Beispiele

• Ernährungsumstellungen: Regelmäßiges Anwenden neuer Essgewohnheiten führt zu nachhaltigen Veränderungen.
• Präsentationen halten: Regelmäßiges Üben steigert Selbstbewusstsein und Professionalität.
• Schreiben: Tägliches Schreiben verbessert den Stil und die Ausdrucksweise.
• Achtsamkeitsübungen: Wiederholte Meditation stärkt innere Ruhe und Konzentration.
• Qualitätszeit in Beziehungen: Regelmäßige gemeinsame Aktivitäten stärken Bindungen.

Über die Macht der Wiederholung kannst du auch hilfreiche Gewohnheiten aufbauen, die dich auf dem Weg zu deinem Ziel unterstützen. Wiederhole etwas mindestens 50 mal und die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass es in dein Unterbewusstsein übergeht.

Schrittweise Anwendung in dranbleiben

1. Öffne ein passendes Ziel über Meine Ziele und klicke auf den Menüpunkt Mini-Schritte.
2. Füge nun einen neuen Mini-Schritt hinzu über den Button Hinzufügen (oder direkt bei einem Teilziel).
3. Trage in das Texfeld ein, welche Aktivität du regelmäßig wiederholen möchtest. Beispiele: Joggen gehen, Meditieren, eine bestimme Übung durchführen etc.
4. Definiere nun das Datum bei Bis wann mache ich das?, wann du diese Aktivität das erste Mal ausführen möchtest (z. B. in einer Woche).
5. Wähle nun die Regelmäßigkeit bei Wiederholt es sich?, die für dich stimmig ist (z. B. täglich).
6. Möchtest du nur eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen durchführen (z. B. 50 mal)? Dann klicke auf Läuft unbegrenzt: Wiederholungen einschränken und wähle die gewünschte Anzahl.
7. Klicke auf den Button Hinzufügen.
8. Von nun an wirst du über die morgendliche Erinnerungsmail automatisch daran erinnert.
9. Hast du diese Aktivität ausgeführt, dann hake sie ab.
10. Hast du sie nicht ausgeführt, dann klicke auf Habe ich dieses Mal versäumt (dieser Link erscheint automatisch, wenn dieser Mini-Schritt fällig ist).
11. Aktueller Status: Es wird für dich automatisch die Anzahl der Wiederholungen angezeigt und wie oft du diesen Mini-Schritt versäumt hast (z. B. „5:2“: 5 mal wiederholt, 2 mal versäumt). Klicke auf dieses farbige Element und du bekommst noch weitere Informationen.

Tipp

Bitte achte darauf, dass die Zeitabstände zwischen den einzelnen Wiederholungen nicht zu weit auseinander sind. Es funktioniert für dich viel besser, wenn du auf „Betriebstemperatur“ kommst und auch bleibst. So entwickelst du Momentum. Ansonsten brauchst du immer zusätzlich Zeit zum „warm werden“ und evtl. auch Energie, um dich zu überwinden. Finde also für dich einen Turnus, der für dich stimmig ist.

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