dranbleiben bietet verschiedene Methoden und Strategien an, die dich dabei unterstützen, an deinem Vorhaben dran zu bleiben. Diese sind alle in der Praxis erprobt und die Wirksamkeit ist zum Teil wissenschaftlich belegt.

Im Folgenden sind dazu weitere Informationen bzw. einige Studien aufgeführt.

Ziele schriftlich fixieren und Fortschritte teilen

Mit dranbleiben machst du dir deine beruflichen und privaten Ziele klar und fixierst diese schriftlich. Startest du mit der Umsetzung, kannst du dein Vorankommen mit einer oder mehreren Personen teilen. Du wirst über das digitale DranbleibenCoaching regelmäßig daran erinnert. Dazu gibt es eine spannende Studie.

Die Psychologie-Professorin Dr. Gail Matthews von der Dominican University of California in San Rafael führte eine Studie mit 267 Teilnehmern im Alter von 23 bis 72 Jahren durch. Sie wollte damit untersuchen, ob die Zielerreichung davon abhängt, ob man Ziele nur mündlich formuliert oder auch schriftlich niederschreibt. Zusätzlich untersuchte sie noch die Effekte, wenn man ein Commitment gegenüber einem Freund für das Ziel abgibt und regelmäßig Fortschritte schriftlich dokumentiert und an diesen Freund schickt. Die Studienteilnehmer wurden in fünf Gruppen aufgeteilt und wurden aufgefordert, sich Ziele für die nächsten 4 Wochen zu stecken.

Ergebnis: Bei der Gruppe von Menschen, die ihre Ziele schriftlich fixierten, ein Commitment auf ihre Ziele gegenüber einem Freund abgaben und an diesen einen wöchentlichen Fortschrittsbericht zusendeten und an diesen auch noch erinnert wurden, erreichten 76 Prozent ihr Ziel und hatten damit das beste Ergebnis.

Wie man in dieser Studie eindrucksvoll sieht: Es macht Sinn, sich über seine Ziele klar zu werden und diese schriftlich festzulegen. Wenn man sich mit einer anderen Person über seine Ziele austauscht und die eigenen Fortschritte mit dieser Person teilt, dann erhöht dies sogar noch die Aussicht auf Erfolg.

Schrittweiser Plan, Erfolge aufzeichnen, sich für Fortschritte belohnen und sich die positiven Folgen klar machen

Bei dranbleiben entwirfst du dir einen schrittweisen Umsetzungsplan, der sich aus Teilzielen und Mini-Schritten zusammensetzt. Im Rahmen der Selbstreflexion machst du dir klar, welche positiven Folgen das erreichte Ziel für dich hat. Über das DranbleibenCoaching wirst du erinnert, dich regelmäßig für Fortschritte zu belohnen. Außerdem kannst du online ein Erfolgsjournal führen, in dem du deine Fortschritte und (Teil-)Erfolge dokumentierst.

Eine Studie des britischen Psychologie-Professors Richard Wiseman deutet darauf hin, dass diese Methoden äußerst hilfreich sind. Wiseman führte eine Studie mit mehr als 5.000 Teilnehmern durch, um die Strategien und Methoden zu erforschen, die Menschen bei der Zielerreichung helfen (dokumentiert in Wiseman, 2010; 59 seconds). Die Teilnehmer wurden sechs bzw. zwölf Monate beobachtet. Am Ende wurden sie gebeten, die angewendeten Methoden und den Grad ihrer Zielerreichung zu benennen. Es hatten nur 10 % der Teilnehmer ihre Ziele innerhalb des Untersuchungszeitraums erreicht.

Bei den Teilnehmern, die erfolgreich waren, waren folgende Methoden vermehrt zu finden:

• einen schrittweisen Plan machen
• mit anderen Menschen über mein Ziel reden
• an die positiven Dinge denken, die geschehen werden, wenn ich mein Ziel erreiche
• mich für Fortschritte auf mein Ziel hin zu belohnen
• meine Fortschritte aufzeichnen

Wie du zu Beginn des Abschnitts lesen kannst: Du findest alle in dranbleiben.

Commitment

Um die Zielbindung bzw. die Identifikation mit dem Ziel zu untermauern, kann man bei dranbleiben einen Vertrag mit sich selbst schließen. Über die Funktion Unterstützung von Außen öffnest du dich einer oder mehreren Personen (z. B. Mentoren oder Gleichgesinnte) gegenüber und weihst diese in dein Vorhaben ein. Auch dies fördert deine Verbindlichkeit.

In der Psychologie spricht man dabei von Commitment als Selbst- bzw. Handlungsverpflichtung. Die Wahrscheinlichkeit, dass diese Handlung ausgeführt wird, steigt dadurch. Wenn die eigene Absicht öffentlich geäußert wird, wird die Handlungsbereitschaft nochmals erhöht.

Das Commitment wird durch motivierende Bilder, die man für das Ziel wählen kann, sowie durch ein Vision Board  gestärkt. Dadurch wird die emotionale bzw. gefühlsmäßige Bindung zu dem Vorhaben noch gesteigert.

Visualisierung

Bei dranbleiben wird eine Methode angeleitet, die sich Visualisierung nennt. In diesem Kontext ist es als „positive Imagination“ zu verstehen bzw. „bewusstes Vorstellen der idealen Zukunft“. Bekannt ist Visualisierung aus der Sportpsychologie und dem mentalen Training.

Man stellt sich dabei optimale Bewegungsabläufe vor (speziell für Sportler interessant) oder das im Geiste bereits erreichte Ziel (für uns interessant).

In  diesem Zusammenhang gibt es eine Studie von Laura King von der Southern Methodist University (L. A. King, 2001; The health benefits of writing about life goals). Dabei bat man die Teilnehmer, an vier aufeinander folgenden Tagen sich ihre ideale Zukunft vorzustellen. Sie sollten sich im Geiste ausmalen, dass sie ihre Ziele erreicht hatten und dass alles nach ihren Wünschen gelaufen ist. Dies sollten sie auch noch schriftlich dokumentieren. Eine andere Gruppe sollte sich ein traumatisches Ereignis vorstellen, das sie erlebten und eine dritte Gruppe schrieb einfach über die Tagespläne.

Ergebnis: Die Teilnehmer, die sich die bestmögliche Zukunft vorgestellt hatten, waren zum Ende der Untersuchung signifikant glücklicher, als die Teilnehmer der anderen Gruppen.

Wie hilft uns dieser Zusammenhang bei dranbleiben? Wer sich die ideale Zukunft vorstellt, in der das gewünschte Ziel erreicht ist, hat mit hoher Wahrscheinlichkeit Glücksgefühle. Diese kann man nutzen, um engagiert an seinen Zielen dran zu bleiben, damit die Realität nachzieht.

Fazit

Die Wissenschaft kann zeigen, was bei anderen Menschen funktioniert und welche Methoden und Strategien hilfreich sind. Doch einen Mehrwert für unser Leben kann uns nur das eigene Anwenden bringen. Unabhängig von irgendwelchen Studien sind die eigenen Erfahrungen am wichtigsten.

Finde deshalb deine eigene Art, wie du an deinen Träumen und Zielen erfolgreich dran bleibst. dranbleiben bietet dir jedenfalls einige Möglichkeiten, mit denen du experimentieren und Erfahrung sammeln kannst.

Quellenangaben:

• Matthews, Gail (2007): Study Backs up Strategies for Achieving Goals. Research Summary (pdf)
• Wiseman, Richard (2010): 59 seconds – Think a little, change a lot.
• King, L. A. (2001): The health benefits of writing about life goals. Personality and Social Psychology Bulletin, 27, 798-807.