Worum geht es hier?

Wenn du einmal auf einen Stein klopfst, bewegt sich nicht viel. Wenn du hundert Mal auf einen Stein klopfst, kann es sein, dass der 101. Schlag den Stein entzweit. War der 101. Schlag der entscheidende? Nein, alle Schläge zusammen. (frei nach Jacob Riis)

Und genau das ist die Macht der Wiederholung. Menschen werden oft erst durch das wiederholte Ausführen bestimmter Aktivitäten erfolgreich.

Beispiele:

• Ernährungsumstellung: Regelmäßiges Anwenden neuer Essgewohnheiten führt zu nachhaltigen Veränderungen
• Präsentationen halten: Regelmäßiges Üben steigert Selbstbewusstsein und Professionalität
• Schreiben: Tägliches Schreiben verbessert Stil und Ausdrucksweise
• Achtsamkeitsübungen: Wiederholte Meditation stärkt innere Ruhe und Konzentration
• Qualitätszeit in Beziehungen: Regelmäßige gemeinsame Aktivitäten stärken Bindungen

Über die Macht der Wiederholung kannst du auch hilfreiche Gewohnheiten aufbauen, die dich auf dem Weg zu deinem Ziel unterstützen. Wiederhole etwas mindestens 50-mal und die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass es in dein Unterbewusstsein übergeht.

Schrittweise Anwendung in dranbleiben

1. Öffne ein passendes Ziel über Meine Ziele und klicke auf den Menüpunkt Mini-Schritte
2. Klicke auf Hinzufügen (oder direkt bei einem Teilziel)
3. Trage ins Textfeld ein, welche Aktivität du regelmäßig wiederholen möchtest (z. B. Joggen gehen, Meditieren, eine bestimmte Übung durchführen)
4. Definiere bei Bis wann mache ich das? das Datum, wann du diese Aktivität das erste Mal ausführen möchtest
5. Wähle bei Wiederholt es sich? die passende Regelmäßigkeit (z. B. täglich)
6. Optional: Möchtest du nur eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen (z. B. 50-mal)? Klicke auf Läuft unbegrenzt: Wiederholungen einschränken und wähle die gewünschte Anzahl
7. Klicke auf Hinzufügen
8. Von nun an wirst du über die morgendliche Erinnerungsmail automatisch daran erinnert

So dokumentierst du die Umsetzung:

• Aktivität ausgeführt: Hake sie ab
• Aktivität versäumt: Klicke auf Habe ich dieses Mal versäumt (dieser Link erscheint automatisch, wenn der Mini-Schritt fällig ist)
• Aktueller Status: Die Anzahl der Wiederholungen wird automatisch angezeigt (z. B. „5:2“ = 5-mal wiederholt, 2-mal versäumt). Klicke auf dieses Element für weitere Informationen

Tipp

Bitte achte darauf, dass die Zeitabstände zwischen den einzelnen Wiederholungen nicht zu weit auseinander sind. Es funktioniert für dich viel besser, wenn du auf „Betriebstemperatur“ kommst und auch bleibst. So entwickelst du Momentum. Ansonsten brauchst du immer zusätzlich Zeit zum „warm werden“ und evtl. auch Energie, um dich zu überwinden. Finde also für dich einen Turnus, der für dich stimmig ist.

Das könnte dich auch interessieren:

• Gehe kontinuierlich kleine Schritte
• Schrittweise Anleitung: Ziele erreichen und Visionen verwirklichen