Worum geht es hier?

Visualisierung ist die Vorstellung eines gewünschten Ziels mithilfe innerer Bilder. Durch diese mentale Technik erschaffst du ein klares Bild davon, wie es sich anfühlt und aussieht, dein Ziel zu erreichen. Bekannt ist diese Technik aus der Sportpsychologie und dem Mentaltraining.

Welche Vorteile hat das?

1. Emotionale Verbindung herstellen: Durch die Visualisierung spürst du bereits die positiven Gefühle des Erfolgs – Freude, Berührtheit oder Erfüllung. Diese Emotionen wirken motivierend und geben dir Antrieb.
2. Steigerung der Motivation: Wenn du dir regelmäßig dein Ziel vor Augen führst, bleibt die Begeisterung lebendig. Du wirst daran erinnert, warum es sich lohnt dranzubleiben.
3. Aktivierung des Unterbewusstseins: Deine inneren Bilder verankern das Ziel im Unterbewusstsein, wodurch du unbewusst Schritte unternimmst, die dich deiner Vision näherbringen. Dein Bewusstsein beginnt, Lösungen zu entwickeln und Chancen wahrzunehmen.

Schrittweise Anwendung in dranbleiben

1. Öffne das Menü Weitere Tools und klicke auf die Kachel Visualisierung
2. Entspanne dich bewusst: Schließe deine Augen und beobachte für ein paar Atemzüge einfach deinen Atem
3. Optional Musik starten: Über den Play-Button oben kannst du entspannende Hintergrundmusik starten – das erleichtert das Eintauchen in die Visualisierung
4. Betrachte das Bild des Ziels, das als Erstes angezeigt wird
5. Inneres Bild erschaffen: Schließe deine Augen und lass ein möglichst lebendiges Bild vor deinem inneren Auge entstehen, in dem du dich bereits am Ziel erlebst
6. Alle Sinne aktivieren: Wie fühlt es sich an, am Ziel zu sein? Welche Bilder kommen hoch? Was siehst, hörst oder spürst du? Lass diese Szenerie sich für mindestens 1 Minute innerlich entfalten
7. Ins Vertrauen gehen: Geh bewusst ins Vertrauen, dass dieses Ziel tatsächlich Realität wird
8. Weiter zum nächsten Bild: Klicke auf den rechten Pfeil oder wische zum nächsten Bild. Wiederhole die Schritte ab Punkt 5
9. Beenden: Beende deine Visualisierung mit dem Pfeil nach links am oberen Bildschirmrand

Erinnerung einrichten: Über den Button Erinnerung kannst du dich automatisch erinnern lassen, regelmäßig zu visualisieren

Tipps und Hinweise

• Den Weg visualisieren: Eine Variante beim Visualisieren ist der Fokus nicht nur auf das Ergebnis, sondern auf den Weg dorthin. Stelle dir vor, wie du erfolgreich und voller Freude die notwendigen Schritte meisterst.
• Visualisierung + Handlung: Ein Ziel nur zu visualisieren, ist kein Garant, es zu erreichen. Wir müssen auch das Richtige tun. Jim Carrey, amerikanischer Schauspieler und selbst bekennender Visualisierer, bringt es auf den Punkt: „Du kannst nicht einen schlanken Körper visualisieren und anschließend einen Sandwich essen gehen. Das klappt nicht.“

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